Der Sommer ist vorbei, es wird wieder kälter, die Abende werden früher dunkel und morgens lässt sich die Sonne immer länger Zeit für einen Besuch. Für viele Menschen ist das keine einfache Zeit. Die Tage werden kürzer, das Wetter grauer und nicht selten sinkt damit auch die eigene Stimmung. Einige Menschen erleben in den Herbst- und Wintermonaten sogar wiederkehrende depressive Phasen. Wir sind aber der Meinung, dass diese Jahreszeit nicht nur Negatives mit sich bringt. Denn auch wenn draußen Kälte, Regen und graue Wolken auf uns warten, haben Herbst und Winter auch ihre positiven Seiten. Vielleicht müssen wir einfach nur lernen, mit dieser Zeit anders umzugehen. Wir haben ein paar Tipps für euch zusammengestellt, mit denen ihr euch die kalte Jahreszeit so angenehm und gemütlich wie möglich machen könnt.

1. Macht es euch zu Hause gemütlich

Oft braucht man einfach einen Tag, an dem man nichts machen muss. Macht euch Kerzen an, sucht euch euren Lieblingsfilm oder eine spannende Serie aus, kuschelt euch unter die Decke und genießt die Zeit auf dem Sofa. Versucht, nicht ständig negativ zu denken: „Schon wieder dieses nasse, graue Wetter!“ Seht es doch einmal andersherum. Ihr müsst heute nicht unbedingt aus dem Haus, könnt es euch daheim gemütlich machen und einfach einen Gang herunterfahren. Auch solche Tage dürfen dabei sein, ganz ohne schlechtes Gewissen.

 2. Raus an die frische Luft

Auch wenn es draußen ungemütlich aussieht, zieht euch warm an und geht eine Runde durch den Wald oder den Park. Die Natur hat einiges zu bieten. Bunte Blätter, der Geruch von feuchtem Waldboden und die frische Luft können richtig guttun. Bewegung an der frischen Luft hilft dabei, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen. Studien zeigen, dass Aufenthalte in der Natur mit einer geringeren Stressbelastung verbunden sein können. Ganz nebenbei bekommt ihr etwas Tageslicht ab, das gerade dort besonders wichtig ist.

3. Verbringt Zeit mit Freunden

Ladet ein oder zwei Freunde ein und macht euch einen schönen Abend. Setzt euch zusammen, kocht etwas Leckeres, hört entspannte Musik und quatscht einfach über Gott und die Welt. Ob ein Bier, ein Glas Wein oder einfach nur ein Tee, wichtig ist doch vor allem die gemeinsame Zeit. Lachen, Gespräche und das Gefühl, nicht allein zu sein. Soziale Kontakte sind nicht nur schön, sondern auch wichtig für unsere psychische Gesundheit. Sie können helfen, Stress besser zu bewältigen und Einsamkeit entgegenzuwirken.

4. Bewegung macht glücklich

Auch wenn die Couch manchmal verlockender ist, versucht. dennoch regelmäßig Sport in euren Alltag einzubauen. Ob Fitnessstudio, Schwimmen, Tanzen oder einfach ein ausgedehnter Spaziergang. Bewegung kann wahre Wunder für die Stimmung bewirken. Bei körperlicher Aktivität werden unter anderem Endorphine freigesetzt. Diese körpereigenen Botenstoffe können das Wohlbefinden steigern und dazu beitragen, dass wir uns nach dem Sport zufriedener und ausgeglichener fühlen. Außerdem beeinflusst Bewegung weitere Botenstoffsysteme im Gehirn, die an unserer Stimmung, Motivation und Stressregulation beteiligt sind. Ihr müsst also keinen Marathon laufen. Schon regelmäßige, moderate Bewegung kann einen positiven Unterschied machen.

 5. Gönnt euch einen Wellness-Tag

Was gibt es schöneres, als bei kaltem Wetter ins warme Wasser zu springen? Gönnt euch einen Tag in einer Therme. Wärme, Ruhe und bewusste Entspannung können helfen, körperliche Anspannung abzubauen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.

 6. Sorgt für ausreichend Tageslicht

Gerade im Herbst und Winter sollten wir versuchen, möglichst viel natürliches Tageslicht mitzunehmen. Nutzt eure Mittagspause für einen Spaziergang oder trinkt euren Kaffee am Wochenende einfach mal draußen. Warum das so wichtig ist? Unser Gehirn orientiert sich am Tageslicht und reguliert darüber unter anderem unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Dabei spielen zwei wichtige Botenstoffe beziehungsweise Hormone eine Rolle: Serotonin und Melatonin. Serotonin wird häufig als Glücksbotenstoff bezeichnet und ist unter anderem an der Regulierung unserer Stimmung beteiligt. Melatonin hingegen steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und macht uns müde. Wenn die Tage kürzer werden, kann sich dieses Zusammenspiel verändern. Manche Menschen fühlen sich dadurch müder, antriebsloser und weniger ausgeglichen. Umso wichtiger ist es, tagsüber Licht zu tanken und einen möglichst regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten.

 7. Probiert etwas Neues aus

Warum nicht die dunkle Jahreszeit nutzen, um etwas zu machen, wofür im Sommer vielleicht die Zeit gefehlt hat? Lernt ein neues Hobby, probiert ein neues Rezept aus, backt etwas Leckeres oder lest ein Buch. Neue Erlebnisse und kleine Erfolge können unsere Motivation fördern. Dabei spielt unter anderem Dopamin eine Rolle. Dieser Botenstoff ist an unserem Belohnungssystem beteiligt und hilft uns dabei, Motivation und Vorfreude zu erleben. Es müssen also nicht immer große Dinge sein. Manchmal reicht schon etwas Kleines, um sich selbst Freude zu bereiten.

Nicht jeder Tag muss perfekt sein

Natürlich können wir nicht jeden Regentag schönreden und auch nicht jeder Mensch kommt mit der dunklen Jahreszeit gleich gut zurecht. Man muss sich aber immer dessen bewusst sein, dass es auch Menschen gibt, da steckt hinter anhaltender Niedergeschlagenheit etwas mehr als nur eine kurze Übermüdungsphase. Wenn ihr also über längere Zeit unter gedrückter Stimmung, Antriebslosigkeit, Schlafproblemen oder dem Verlust von Freude leidet, solltet ihr euch Unterstützung holen. Die sogenannte saisonal abhängige Depression ist eine ernst zu nehmende Form der Depression und lässt sich behandeln. Aber vielleicht können wir alle ein bisschen dazu beitragen, diese Monate bewusster zu genießen. Macht es euch schön, bleibt in Bewegung, trefft eure Lieblingsmenschen und nehmt euch Zeit für euch selbst. Der Herbst und auch der Winter haben ihre schönen Momente, man muss ihnen nur eine Chance geben.

Redaktionell verantwortlich für diesen Artikel:

Mali Schmidt

Crew | Redaktion

Schon als kleiner Stöpsel bin ich mit deutscher Rockmusik groß geworden. Die Böhsen Onkelz waren selbst in der fünften Klasse schon Pflichtprogramm. Eine kurze Abschweifung in ein anderes Genre hat mich trotzdem wieder sehr schnell auf die richtige Bahn gebracht.

Kurze Zeit später fanden auch Musikrichtungen wie Punkrock, Metal oder Alternativrock ihren Weg zu mir. Ich bin offen für Neues aber meiner Linie werde ich auf ewig treu bleiben.

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